مشاوره وسواس فکری

مشاوره وسواس فکری و وسواس عملی برای افرادی که درگیر اضطراب مزمن هستند و با انواع افکار مزاحم، نگرانی‌ها، و الگوهای رفتاری تکراری روبرو هستند، پیشنهاد می‌شود. هرچند دلایل بروز این وسواس‌ها متنوع است و راه‌های درمانی نیز متفاوت، اما توجه به شدت اختلال و تعداد جلسات مشاوره اساسی است.

در کشور ما، افرادی که با این نوع اختلالات روبرو هستند، ممکن است به دلیل نبود مشاوران متخصص و روانشناسان، به مشکلاتی در زندگی شخصی خود برخورد کنند. در این شرایط، مشاوره وسواس فکری و وسواس عملی از طریق تماس تلفنی یا آنلاین، فرصتی مناسب برای ارتباط با متخصصان و دریافت راهنمایی‌های لازم فراهم می‌کند تا افراد بتوانند سوالات خود را مطرح کرده و بهبود یابند.

ضرورت مشاوره وسواس فکری در چیست؟

آیا تا به حال اتفاق افتاده که ذهنتان به یک موضوع خاص یا یک کار مشخص گیر کرده و مدام نگران اون باشید؟ مثلاً فکر می‌کنید آیا درست شیر گاز رو بسته‌اید یا نه، چک می‌کنید و می‌بینید که بسته است، اما بعد از چند دقیقه دوباره نگران می‌شید که شاید اشتباه کرده باشید و گاز باز است. احتمالاً این کار رو چندین بار تکرار می‌کنید و حتی در مسائل دیگر هم این اتفاق می‌افته. این افکار مزاحم به اندازه‌ای بالا می‌رسند که به نظر می‌رسه دیگه قادر به کنترلشون نیستید.

این حالت به عنوان اختلال وسواس فکری شناخته می‌شه. ویژگی این نوع وسواس اینه که یک اندیشه ناخواسته و تصویر ذهنی در ذهن فرد شکل می‌گیره که با تکرار بیش از حد، منجر به ایجاد نگرانی زیاد و تأثیر منفی بر فعالیت‌های روزمره می‌شه.

 

در این موارد، به دلیل دشواری کنترل افکار مزاحم، ممکنه نتونید به تنهایی از این وسواس‌ها خلاص شید و ممکنه به شکل‌های بیشتری برای شما مشکل ایجاد کنند. به همین دلیل، مشاوره وسواس فکری ضروریه تا به درستی ریشه‌یابی شود و از درمان‌های موثر استفاده بشه.

مشاوره وسواس فکری برای چه مواردی است؟

وسواس به طور کلی شامل دو عامل مهم، یعنی وسواس و اجبار، است. از دوران پیشین، محققان بسیاری به بررسی این موضوع پرداخته‌اند. اما چرا مشاوره وسواس فکری اهمیت بسیاری دارد؟ زیرا بسیاری از افراد در ابتدا به کنترل و سرکوب افکار خود روی می‌دهند، در حالی که این اقدام ممکن است منجر به افزایش تنش و اضطراب شود و در نتیجه، عواقب منفی‌تری به همراه داشته باشد.

 

اما سوال اصلی این است که وقتی باید به مشاوره وسواس فکری مراجعه کنیم؟ برخی از موارد رایج عبارتند از:

 

– ترس از آلودگی (وسواس شستشو) یا ترس از آلوده شدن خود یا دیگران.

– ترس از صدمه رساندن به دیگران به صورت مستقیم یا غیرمستقیم.

– نگرانی در مورد نمایش تمایلات غیراخلاقی یا پرخاشگری.

– حساسیت به نظم و ترتیب.

– افکار تهاجمی و وحشتناک.

– رفتارهای تکراری و شمارش و رفع.

– اختلال احتکار و ترس از دست دادن وسایل یا ابزارهای خاص.

– بررسی مداوم یک موضوع و شکوه یا افکار منفی.

 

با درک این موارد و در نظر گرفتن علائم و عواقبی که ممکن است این وسواس‌ها به همراه داشته باشند، بهتر است به مشاوره وسواس فکری روی آوریم تا بتوانیم با کمک متخصصان، این امور را مدیریت و بهبود دهیم.

علائم وسواس فکری اجباری چیست؟

ما در بالا توضیحات کلی را درباره خصوصیات وسواس فکری ارائه دادیم، اما در اکثر مواقع تشخیص دقیق این اختلال برای برخی از اشخاص دشوار است.

افراد مبتلا به OCD ممکن است علائم وسواس، اجبار یا هر دو را داشته باشند. این علائم می تواند در تمام جنبه های زندگی مانند کار، مدرسه و روابط شخصی تداخل ایجاد می کند.

اجبارهای رایج عبارتند از:

• تمیز کردن بیش از حد وسایل کاربردی و یا شستن مکرر دست ها و بدن
• ترتیب و نظم چیزها به روشی خاص و دقیق
• وسواس در مورد انجام دادن برخی کارها به صورت مکرر
• شمارش اجباری
• عدم توانایی در کنترل افکار و حداقل روزی یک ساعت را به گذراندن چنین افکاری می گذراند
• هنگام انجام رفتارها یا تشریفات لذت نمی برد
• برخی از افراد مبتلا به OCD نیز دارای اختلال تیک هستند. تیک های حرکتی ناگهانی، مختصر و تکراری مانند پلک زدن چشم و سایر حرکات چشم، صورتک زدن، جمع شدن شانه و تکان خوردن سر یا شانه نیز در این افراد دیده می شود.
• عدم قطعیت و داشتن شک دائمی
• نیاز به چیزهای منظم و متقارن
• افکار پرخاشگرانه یا وحشتناک به علت از دست دادن کنترل و صدمه زدن به خود یا دیگران
• افکار ناخواسته، از جمله پرخاشگری، یا موضوعات جنسی یا مذهبی

وسواس فکری چه زمانی نگران کننده می شود؟

اجبارهای OCD بدین مفهوم است که احساس می کنید مجبور به انجام آنها هستید. این رفتارهای تکراری یا اعمال ذهنی برای کاهش استرس و اضطراب ناشی از افکار مزاحم یا جلوگیری از اتفاق بد به وجود می آیند. در حالی که درگیر شدن در اجبارها هیچ لذتی ندارد و فقط باعث افزایش اضطراب می شود.

علائم ممکن است بیایند و بروند، و با گذشت زمان کاهش یافته یا بدتر شوند. افراد مبتلا به OCD غالبا سعی کنند با اجتناب از موقعیت هایی که وسواس آنها را برانگیخته است، به خود کمک کنند یا شاید از الکل یا مواد مخدر برای آرام کردن خود کمک بگیرند.

اگرچه بیشتر بزرگسالان مبتلا به OCD می دانند کاری که انجام می دهند منطقی نیست، اما برخی از بزرگسالان و اکثر کودکان خود متوجه این وسواس نمی شوند. گاهی والدین یا معلمان علائم OCD را در کودکان تشخیص می دهند.

اگر فکر می کنید OCD دارید، در مورد علائم خود با مشاوره وسواس فکری صحبت کنید. در غیر این صورت، می تواند در تمام جنبه های زندگی تاثیر منفی بگذارد.

دلایل بروز وسواس فکری چیست؟

فرضیه های زیادی در مورد علت های وسواس فکری وجود دارد و هنوز نمی توان به قطعیت گفت که چرا چنین مشکلی به وجود می آید. اما به نظر می رسد که عوامل زیر در پیدایش این اختلال نقش دارند.

ژنتیک و سابقه خانوادگی

مطالعات نشان می دهد که در صورت وجود این اختلالات در بستگان و سایر اعضای خانواده، مشکل به دیگر اعضا نیز منتقل می شود. بطوریکه، اگر بستگان درجه یک در کودکی یا نوجوانی دچار OCD شوند، خطر ابتلا به آن بیشتر خواهد بود.

کارشناسان معتقدند که ممکن است برخی از ژن ها در ایجاد اختلال وسواس نقش داشته باشند، اما آنها هنوز ژن خاصی را در این باره کشف نشده است. علاوه بر این، نمی توان گفت که همه افراد مبتلا به وسواس فکری، دارای یک عضو خانواده با این بیماری هستند. تحقیقات مربوط به ارتباط بین ژنتیک و وسواس ادامه دارد و ممکن است به بهبود تشخیص و درمان OCD کمک کند.

ساختار مغز و عوامل بیولوژیکی

طبق مطالعات انجام شده به نظر می رسد که بین این مشکل و عملکرد قسمت های مختلف مغز، یک سری ارتباطات وجود دارد. به عبارتی، شیمی مغز نیز ممکن است در این امر نقش داشته باشد. برخی تحقیقات نشان میدهد اختلال در عملکرد در قسمت های خاصی از مغز یا مشکل در انتقال برخی مواد شیمیایی مغز مانند سروتونین و نوراپی نفرین می تواند در ایجاد OCD اثرگذار باشد.

فاکتورهای محیطی

در برخی از مطالعات بین ترومای دوران کودکی و علائم وسواسی در بزرگسالی، ارتباطاتی کشف شده است. البته برای درک بهتر این رابطه، تحقیقات بیشتری لازم است.

احتمال می رود که عفونت استرپتوکوکی با بروز علائم وسواس فکری ارتباط داشته باشد. استرپتوکوکی، اختلالات عصبی روانپزشکی خود ایمنی کودکان می باشد.

همچنین ممکن است ضربه، تعرض به کودکان یا سایر وقایع استرس زا بتواند در پیشرفت OCD و سایر شرایط بهداشت روان نقش داشته باشند.

انواع روش های ارائه مشاوره وسواس فکری

متخصصان بهداشت روان به طور کلی، روان‌درمانی، دارو درمانی یا ترکیبی از این دو را به عنوان روش‌های موثرترین برای درمان وسواس فکری تلقی می‌کنند.

در محیط امن درمانی، شما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه بدون تجربه ناراحتی و اجبار، با احساس ناراحتی کنار بیایید. همچنین ممکن است بخشی از زمان خود را صرف تمرین این مهارت‌ها در خانه یا در مکان‌های دیگر خارج از محیط درمانی کنید.

اگر علائم اختلال وسواسی شما شدید است یا به نظر می‌رسد که به روش‌های درمانی پاسخ نمی‌دهید، مشاوره وسواس فکری ممکن است شما را به روانپزشک معرفی کند تا درمان‌های لازم را ارائه دهد.

باید توجه داشت که درمان کامل به علائم شما بستگی دارد. تحریک عمیق مغزی یک روش درمانی نوآورانه است که ممکن است برای بهبود علائم اختلال وسواسی در افرادی که به سایر روش‌های درمانی جواب نداده‌اند، مفید باشد.

به هر حال، این روش درمانی هنوز به طور کامل تأیید نشده است و ممکن است با خطراتی برای سلامتی همراه باشد.

گاهی اوقات، افراد مبتلا به اختلال وسواسی، اختلالات روانی دیگری مانند انواع افسردگی، اضطراب فراگیر، و غیره را نیز تجربه می‌کنند. به همین دلیل، در مشاوره وسواس فکری، احتمال وجود این بیماری‌های مرتبط نیز مورد بررسی قرار می‌گیرد.

دارو درمانی

در حالی که در مشاوره وسواس یاد می گیرید که چگونه با علائم در درمان کنار بیایید، ممکن است فقط برای مدت کوتاهی دارو مصرف کنید. داروهایی که می توانند برای علائم OCD مفید باشند، شامل داروهای درمان افسردگی مانند مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین یا داروهای ضد روان پریشی باشد.

این داروها، علائم وسواس را کاهش می دهد. بسته به علائم و شدت آن ها، ممکن است دارو درمانی ۸ تا ۱۲ هفته طول بکشد تا بهبودی حاصل باشد. نکاتی که باید هنگام مصرف دارو برای وسواس فکری در نظر داشته باشید:

دقت داشته باشید که به هیچ وجه بدون مشورت پزشک دارو استفاده نکرده و حتما در ساعت های مشخصی آن ها را مصرف نمائید. همچنین، بدون اینکه ابتدا با پزشک خود صحبت نمائید، مصرف دارو را قطع نکنید. قطع ناگهانی یک دارو ممکن است منجر به “برگشت مجدد” یا بدتر شدن علائم OCD شود.

هرگونه نگرانی در مورد عوارض جانبی را فوراً به پزشک اطلاع دهید. ممکن است به تغییر در دوز دارو یا داروی دیگری نیاز داشته باشید.

روان درمانی

تحقیقات نشان می‌دهد که انواع خاصی از روش‌های درمانی روان‌شناختی، از جمله شناختی-رفتاری، می‌تواند به بهبود وسواس فکری کمک کند.

 

یکی از اصولی‌ترین تکنیک‌های درمانی، مواجهه‌درمانی است. در این روش، افراد مبتلا به اختلال وسواسی (OCD) در معرض موقعیت‌هایی قرار می‌گیرند که وسواس آن‌ها را فعال می‌کند. درمانگر هرگز نباید شما را به انجام کاری وادار کند که شما از انجام آن ناراحت هستید.

 

اولین مرحله این است که شما عوامل موجب استرس یا وسواس خود را توصیف کنید. سپس از شما درخواست می‌شود تا ترس‌ها و نگرانی‌های خود را از خفیف ترین تا شدیدترین مورد اولویت‌بندی کنید. سپس، درمانگر شما را در معرض موقعیت‌های خفیف‌ترین وسواس قرار می‌دهد؛ به عنوان مثال، ممکن است بخواهد دستگیره یک در عمومی را بدون اجبار لمس کنید.

اگر پس از انجام این کار، احساس کردید که باید دست‌هایتان را بشویید، درمانگر ممکن است از شما درخواست کند کمی صبر کنید. این صبر در هر مرحله به تدریج طولانی‌تر خواهد شد و شما به تدریج در معرض موقعیت‌های بیشتری قرار خواهید گرفت که نیاز به اجرای اجبارهای بیشتری دارند.

با گذر زمان، این تمرکز بر مواجهه تدریجی و پاسخ به تأخیر، به شما کمک می‌کند تا بدون احساس ترس از انجام اعمال اجباری، کنترل ترس از موضوعاتی مانند میکروب‌ها در مکان‌های عمومی را به دست آورید.

اگرچه این روش ممکن است در ابتدا ناراحتی و وحشت‌زدهی را برای شما به همراه داشته باشد، اما بدن شما از توانایی شگفت‌انگیزی برای عادت کردن به اموری بهره می‌برد، و در نهایت، اضطراب شما کاهش می‌یابد. این تجربه مشابه پریدن به استخری سرد است؛ ابتدا آب بسیار سرد است اما با عادت، احساس شادی و آسایش خواهید کرد.

به همین ترتیب، با یاری درمانگر در مواجهه با وسواس، اضطراب شما به مرور کاهش می‌یابد تا به حدی که دیگر قابل مشاهده نیست یا کاملاً برطرف می‌شود. این فرصت برای بهبود اعتماد به نفس و یادگیری مهارت‌های مورد نیاز برای کنترل اجبارها از طریق یک رویکرد شناختی-رفتاری فراهم می‌شود. این جلسات معمولاً شامل ۱۵ تا ۲۰ جلسه است و هر جلسه معمولاً بین ۵۰ تا ۶۰ دقیقه به طول می‌انجامد.

روش خیال پردازی

برای افرادی که ممکن است در مواجهه با موقعیت‌های واقعی از مقاومت برخوردارند، قرار گرفتن در معرض تجسم یا تخیل می‌تواند یک راهکار مفید برای کاهش اضطراب و پیشروی در زندگی باشد. این روش با ایجاد یک سناریو تصویری، به فرد کمک می‌کند تا اضطرابی که ممکن است در یک وضعیت واقعی تجربه کند، تسهیل شود.

آموزش به برگشت عادت

این مداخله شامل مجموعه‌ای از روش‌ها است که شامل آموزش آگاهی، معرفی پاسخ‌های قابل مقایسه، حمایت اجتماعی، تقویت انگیزه‌های مثبت و بیشتراً از همه روش‌های آرام‌بخشی می‌شود. آموزش آگاهی ممکن است به تمرین عادت‌سازی مانند تمرین در مقابل آینه، تمرکز بر روی احساسات بدن و عضلات خاص، تشویق به انجام رفتار در زمان‌های مشخص و شناسایی و ثبت زمان عادت‌ها یا علائم مزاحم بپردازد. این تکنیک‌ها به افزایش آگاهی از مکان و زمان ایجاد انگیزه‌ها کمک می‌کنند و توانایی تغییر در فرد را تقویت می‌کنند.

درمان شناختی

در درمان شناختی، به شما کمک می شود تا به این درک برسید که مغز پیام های خطا ارسال می کند و یاد می گیرید که این پیغام ها را شناسایی نمائید. همچنین، روش های پاسخگویی به این دردها را یاد می گیرید و از روش هایی استفاده خواهید کرد که در کاهش وسواس و اجبار تاثر گذار باشد. شناخت درمانی بر معانی و تجربیات خاص ما متمرکز است.

به عنوان مثال، اگر دوستی بدون تأیید از شما عبور کند، ممکن است عمل او را نادرست تفسیر نمائید و فکر کنید “مریم من را دوست ندارد زیرا سلام نکرده است.” و شاید با احساس تحقیر شدن باور کنید که فکرتان بسیار مهم یا معنی دار است. شناخت درمانی به شما کمک می کند تا از این افکار دور شوید، شواهد را از نزدیک ببینید و چیزی واقع بینانه تر یا دقیق تر به خود بگویید. در این حالت، پاسخ ممکن است این باشد: “چیزی در ذهن مریم است، اما من نمی دانم چیست؟”

شناخت درمانی در OCD همچنین بر تجربه افکار منفی متمرکز است. در حالی که اکثر مردم به راحتی چنین افکاری را رد می کنند، برخی دیگر آن را مهم و درست می دانند. بنابراین، باورهای آنها باعث می شود واکنش های متفاوتی نشان دهند و فکر کنند”من برای داشتن چنین فکری آدم بدی هستم!” تحقیقات نشان می دهد که باور داشتن به اینکه افکار منفی مهم است و تلاش برای نداشتن افکار “بد” در واقع نتیجه عکس می دهد.

معایب رفتار درمانی

اگرچه رفتار درمانی برای تقریباً دو سوم افرادی که درمان را کامل می کنند بسیار موثر است، اما اشکالاتی را نیز دارد.

متاسفانه در این نوع درمان که شامل مواجهه با بدترین ترس ها می شود، بسیاری از بیماران قبل از کامل شدن درمان، آن را نیمه کاره رها می کنند. در حالی که برای نتیجه گرفتن نایز است که تکالیف حتما در بین جلسات انجام شود. در غیر این صورت، هیچ تغییر خاصی در بیمار ایجاد نخواهد شد و حتی فرد نسبت به درمان بدبین می شود.

نکات مهم درباره انتخاب روش درمان وسواس فکری

انجام درمان رفتاری یا شناختی برای OCD تصمیمی است که باید توسط مشاوره وسواس فکری، روانپزشک یا روانشناس به عنوان بخشی از برنامه درمانی اتخاذ شود. به نظر می رسد

مهم نیست که چه نوع درمانی را دنبال می کنید، بلکه بایستی همکاری لازم را با درمانگر داشته و تکالیف را بموقع انجام دهید. قبل از انجام روان درمانی، سوالات زیر را از خود بپرسید:

آیا حاضر هستم با چیزهایی که بیشتر از همه می ترسم روبرو شوم؟

آیا می توانم این هزینه را تأمین کنم؟

آیا حاضر هستم زمان لازم برای شرکت در جلسات هفتگی تا ۲۰ هفته را بگذارم؟

علاوه بر رفتن به یک جلسه هفتگی، آیا من مایلم تکالیف مشق شب را در بین جلسات انجام دهم؟

تحقیقات نشان می دهد افرادی که نتایج خوبی در مشاوره وسواس فکری گرفته اند، افرادی هستند که انگیزه بالایی برای تغییر داشته و نسبت به تکالیف متعهد بوده اند.

اگر تصمیم دارید روان درمانی را به عنوان بخشی از برنامه درمانی خود بگذرانید، اطمینان حاصل کنید که با درمانگر خود راحت هستید. چنانچه احساس می کنید چیزی مانع از داشتن یک رابطه خوب می شود، از مطرح کردن آن نترسید. یک درمانگر یا مشاور خوب خوشحال خواهد شد که این موضوع را با او مطرح کرده اید و سعی می کند این مسائل را حل کند.

نحوه تشخیص اختلال وسواس فکری

اگر شما یا یکی از عزیزانتان علائم OCD دارید، با یک ارائه دهنده خدمات بهداشت روان صحبت کنید. آنها می توانند OCD را تشخیص دهند و با شما همکاری کنند تا موثرترین نوع درمان را پیدا کنند.

برای تشخیص وسواس فکری، متخصص از شما درمورد انواع علائمی که تجربه می کنید، سوالاتی می پرسد. تشخیص OCD به طور کلی مستلزم آن است که علائم بر عملکرد روزانه شما تأثیر بگذارد و حداقل یک ساعت از روز شما را به خود اختصاص دهد.

آنها همچنین تیک یا سایر علائم رفتاری احتمالی دیگر را بررسی خواهند کرد و درباره میزان بینش یا اعتقادات مربوط به وسواس و اجبارها بحث می کنند.

ارائه دهنده خدمات، همچنین از مدت زمان بروز علائم سوال خواهد کرد. نتایج یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ نشان داد که علائم وسواسی که از کودکی شروع می شوند، اغلب شدیدتر هستند.

چند نکته در مورد درمان وسواس فکری

علائم OCD بدون درمان ممکن است با گذشت زمان بدتر شده و بر روابط شخصی و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که تاکید می شود از مشاوره تلفنی وسواس حتماً استفاده نمایید.

البته درمان همیشه هم آسان نیست. به ویژه گاهی درمان می تواند منجر به احساس اضطراب و پریشانی گردد. اما اگر به برنامه درمانی خود پایبند باشید، می توانید به نتایج خوبی دست پیدا کنید.

اگر به نظر نمی رسد که درمان واقعاً موثر واقع شود یا داروی شما عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند، با درمانگر خود صحبت کنید. ممکن است لازم باشد که درمانگر در انتخاب رویکردها یا نوع داروها تجدید نظر نماید. کار با یک درمانگر دلسوز که علائم و نیازهای شما را درک می کند، کلید اصلی پیشرفت است.

بیشترین درمان شناختی رفتاری هفته ای یک بار در مطب یک درمانگر و با تمریناتی در خانه بین جلسات انجام می شود. اگر OCD شما بسیار شدید است، ممکن است به جلسات مکرر بیشتری نیاز داشته باشید.

وسواس عملی چیست؟

علیرغم آنکه ما تا بحال از ضرورت و چگونگی مشاوره وسواس فکری سخن گفتیم، اما یک نوع مهم دیگر وسواس، شکل عملی آن می باشد. در زیر تفاوت وسواس و اجبار توضیح داده شده است.

وسواس فکری، اصرار یا تصویر ذهنی مکرر است که اضطراب ایجاد می کند. علائم رایج عبارتند از:

• ترس از میکروب یا آلودگی
• افکار ممنوع یا تابوی ناخواسته شامل جنسیت، دین و آسیب
• افکار پرخاشگرانه نسبت به دیگران یا خود
• داشتن چیزهایی متقارن یا به ترتیب عالی

وسواس عملی پاسخی است به افکاری که در ذهن می گذرد.

• تمیز کردن بیش از حد و یا شستن دست
• ترتیب و ترتیب چیزها به روشی خاص و دقیق
• به طور مکرر موارد را بررسی کنید ، مانند اینکه مرتباً قفل بودن درب یا خاموش بودن اجاق را بررسی کنید.
• شمارش اجباری

توصیه های مشاوره وسواس فکری برای کنترل خانگی وسواس

استراتژی های خودیاری زیادی وجود دارد که می تواند در مقابله با چالش های مختلف OCD مورد استفاده قرار گیرد و انجام این فعالیت ها به راحتی و به تنهایی خارج از جلسات درمانی انجام می شود. در زیر این توصیه ها بیان شده اند.

تنفس عمیق

با تمرکز روی تنفس تان، هماهنگی ذهن و بدن تان نیز بیشتر شده و می تواند به آگاهی ذهنی شما کمک بسیاری نماید.

آگاهی ذهن به شما کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کرده و شما را افکار وسواسی دور نگه دارد. همچنین، یادگیری مراقبه می تواند راهی عالی برای کنترلC بهتر وسواس باشد.

علاوه بر این، تلاش برای ثبت آنچه در طول روز اتفاق می افتد، یک روش ایده آل برای هماهنگی بیشتر ذهن و بدن است. انجام این کار فقط چند دقیقه طول خواهد کشید و ممکن است در کاهش بسیاری از وسواس های فکری مفید باشد. دقت کنید که برای این کار باید ثابت قدم باشید.

خواب کافی و مناسب داشته باشید

در مشاوره وسواس فکری بر این موضوع تاکید می شود که خوب خوابیدن، می تواند در درمان بسیار موثر باشد. زمانی که خسته هستید و یا از توان کمی برای انجام امور خود برخوردارید، علائم وسواس افزایش می یابد.

از تکنیک های آرام سازی استفاده نمائید

مراقبه آگاهانه، یوگا، تنفس عمیق و تکنیک هایی از این دست برای افزایش تمرکز و کاهش استرس بسیار مفیدند. سعی کنید این تمرین ها را رد برنامه روزانه خود داشته و هر روز آن را انجام دهید.

چگونه یک مشاوره وسواس فکری خوب بیابیم؟

یافتن مشاوره وسواس فکری خوب، برای افرادی که از این مشکل رنج می برند، حیاتی است. مسلما اگر امکان مراجعه حضوری به یک مشاوره خوب را داشته باشید، بسیار موثرتر خواهد بود.

البته ممکن است که به هر دلیلی نتوانید به یک مشاور خوب دست پیدا کنید، اما این امر نباید مانع از اقدام برای درمان شود.

مشاوره آنلاین و تلفنی دکتر فکر یکی از بهترین راه ها برای بهره بردن از مشاوره های کم هزینه و مطمئن است. این روش باعث می شود که هم از زمان تان صرفه جویی شود و هم در خانه براحتی از راهنمایی های لازم برخوردار شوید.

مزیت مشاوره آنلاین و تلفنی وسواس دکتر فکر

علاوه بر مزیتی که درباره مشاوره تلفنی و آنلاین نسبت به مشاوره حضوری ذکر شد، این روش مزایای دیگری نیز دارد. به عنوان مثال، از آنجایی که وسواس یک نوع اختلال است، به همین دلیل حضور بیماران در مراکز درمانی خود می تواند مشکلی جدید برای این افراد تلقی گردد.

چرا که گاها این افراد با حضور در این مکان ها، مدام نیاز به شستشو دست یا انجام سایر علائم وسواس دارند. در نتیجه تمرکز آن ها از جلسه مشاوره تلفنی وسواس پرت می شود. در این مواقع استفاده از مشاوره تلفنی وسواس می تواند بسیار مفید باشد.

تصورات نادرست در مورد وسواس فکری

با توجه به آنکه بسیاری از مردم اطلاعات زیادی در مورد وسواس ندارند، مشاوره وسواس فکری علاوه بر موارد فوق، نکاتی را در مورد باورهای اشتباه راجع به وسواس بیان می کند.

• همه افراد مبتلا به وسواس، وسواس فکری درباره تمیز کردن دارند
• فرد مبتلا به اختلال وسواس فکری در طول زندگی با همان وسواس های مشابه روبرو خواهد شد. مضامین علائم OCD می توانند با گذشت زمان تغییر کنند
• فرزند پروری بد، باعث اختلال وسواس فکری می شود. فرزندپروری معمولی حتی وقتی ناقص باشد باعث OCD نخواهد شد
• مبتلایان به اختلال وسواس فکری بسیار حساس هستند. وسواس یک بیماری بهداشت روان است، نه یک ویژگی شخصیتی
• افراد مبتلا به OCD خطرناک هستند. این تصور اشتباه است و افراد وسواسی بخاطر این مشکل باعث اسیب به دیگران نمی شوند.
• OCD هرگز بهتر نخواهد شد. روش های درمانی زیادی وجود دارد که می تواند به هر دو وسواس و اجبار کمک کند.

سخن پایانی

ما دراین مطلب سعی کردیم به بررسی مزایای مشاوره وسواس فکری بپردازیم و انواع مشاوره وسواس فکری را نیز بررسی کردیم. از آنجایی که مشاوره وسواس فکری برای درمان می تواند کمک کننده باشد، ما به بررسی جزییات مشکل وسواس فکری و راه های برطرف کردن آن نیز پرداختیم.

آیا وسواس با استفاده از خدمات مشاوره وسواس فکری قابل درمان است؟

بله مشاوره وسواس فکری می تواند در درمان بسیار موثر باشد.

مشاوره وسواس فکری برای چه افرادی مناسب است؟

مشاوره وسواس فکری و عملی برای هر فردی که این مشکل را داشته باشد، موثر است.

آیا مشاوره وسواس فکری به صورت تلفنی نیز ارائه می شود؟

بله برای دریافت مشاوره وسواس فکری تلفنی، می توانید از دکتر فکر کمک بگیرید.

در مشاوره وسواس فکری عملی بهترین روش درمانی که توصیه می شود چیست؟

بهترین روش درمانی که در مشاوره وسواس فکری عملی توصیه می شود، با توجه به شرایط فرد اتخاذ خواهد شد.